肩中束的锻炼方法

new-cool-man · 发表于 2022-7-7 20:19

本帖最后由 new-cool-man 于 2022-7-7 20:26 编辑

锻炼肩部口诀很好记，
肩部三头肌分为三角肌前束、中束和后束，
前束锻炼前平举动作，中束锻炼侧平举动作，后束则是锻炼俯身侧平举动作。
哑铃侧平举动作是最为常见锻炼我们三角肌中束的动作，锻炼是注意手臂最高点，只要和肩部平行即可。
我们在进行侧平举时，有什么值得注意的地方吗？
我建议大家在进行这项运动的时候，掌握好手臂与手臂之间的距离，
很多人都喜欢在身体的两侧进行这项运动，实际上我们的双臂需要往前一些，
而且手肘最好保持一定的弯曲状态，如此一来，可以帮助我们更好地进行发力。
我一般会选择十公斤的哑铃重量，大家也可以根据自己的习惯与喜好选择适合自己的哑铃重量。

独孤慕逸 · 发表于 2023-8-24 15:08

马杰克 · 发表于 2024-4-20 12:09

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